EnglishSắt và Canxi là 2 khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bổ sung không đúng thời điểm, hiệu quả hấp thu có thể bị giảm và gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Hãy cùng AN Care Pharma khám phá thời điểm tối ưu để bổ sung Sắt và Canxi để đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhé.
I. Tổng quan vai trò của Canxi và Sắt
1. Vai trò quan trọng của Canxi
Canxi (Ca) là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể con người. Nó giúp xây dựng, bảo vệ răng và xương của bạn. Phụ nữ và nam giới lớn tuổi cần bổ sung thêm Ca để ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Mặc dù chế độ ăn uống là cách tốt nhất để cơ thể hấp thu được Ca, tuy nhiên việc bổ sung Ca có thể là một lựa chọn nếu trong chế độ ăn của bạn chưa đủ lượng Ca cho nhu cầu cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy, Ca khi kết hợp cùng với vitamin D sẽ làm tăng khả năng hấp thu, giúp xương chắc khoẻ.
2. Vai trò quan trọng của Sắt
Sắt (Fe) là một yếu tố quan trọng của huyết sắc tố, một loại protein giúp vận chuyển oxy trong cơ thể qua các tế bào hồng cầu. Fe đặc biệt quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Khi thiếu Fe, cơ thể không thể tạo ra đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh, dẫn đến thiếu máu. Thiếu Fe có thể xảy ra khi cơ thể không hấp thụ đủ Fe từ chế độ ăn uống. Việc bổ sung Fe có thể giúp tăng và duy trì mức độ Fe trong cơ thể nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn bị thiếu Fe.
II. Kết hợp Sắt và Canxi
1. Lợi ích khi kết hợp bổ sung Sắt và Canxi
Một số người có thể bị thiếu hụt cả Fe và Ca. Điều này là do trong chế độ ăn uống của bạn đang thiếu các loại thực phẩm bổ sung những chất này. Để tăng lượng Fe và Ca cho cơ thể, các bác sĩ và chuyên gia có thể sẽ khuyên bạn nên uống cả Ca và Fe.
2. Uống thời gian nào khi bổ sung cả Sắt và Canxi
Mặc dù có thể an toàn và có lợi khi sử dụng, tuỳ nhiên bạn nên tránh dùng chúng cùng nhau vì Ca có thể cản trở sự hấp thu của Fe, vì vậy cần bổ sung 2 khoáng chất này vào những thời điểm khác nhau trong ngày.
Theo khuyến cáo, nên bổ sung Fe và Ca cách nhau ít nhất 1 đến 2 giờ. Như vậy có thể uống Fe trước rồi sau khoảng 1 đến 2 tiếng sau mới uống thêm Ca. Khoảng thời gian này đủ để Fe được hấp thu tối đa vào cơ thể và đảm bảo không gây cản trở cho việc hấp thu Ca.
III. Kết luận
Ca và Fe là 2 khoáng chất thiết yếu, có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương và thiếu máu. Nếu cần bổ sung đồng thời cả 2 chất, bạn cần uống vào những thời điểm khác nhau trong ngày để tối ưu hoá sự hấp thu của chúng. Trước khi bắt đầu bổ sung, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia, bác sĩ về liều lượng phù hợp cũng như các tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bà mẹ hiểu rõ hơn về thời điểm bổ sung Fe và Ca hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình.
Tài liệu tham khảo:
[1] Taking iron supplements [2] Calcium supplements [3] Can You Take Calcium and Iron Together?Tìm hiểu các bài viết liên quan tại đây
Để được tư vấn cụ thể, hãy liên hệ với chúng tôi: https://www.facebook.com/ancarepharma/
