DHA có giúp cải thiện giấc ngủ cho bé?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Với trẻ em, các vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến sức khỏe kém, các vấn đề về hành vi và nhận thức của trẻ. Chất béo omega-3 hay DHA nói riêng có vai trò gì trong việc điều hòa giấc ngủ? Cùng AN Care Pharma tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của giấc ngủ đối với sự phát triển của trẻ

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với trẻ em đối với sự phát triển cả về tinh thần và thể chất. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể trẻ phục hồi và nạp lại năng lượng cũng như lưu giữ thông tin mà trẻ đã học được trong suốt cả ngày. Trong giấc ngủ, năng lượng của cơ thể được phục hồi, quá trình tăng trưởng và sửa chữa diễn ra, đồng thời giải phóng các hormone phát triển não bộ quan trọng.

Ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém và lịch ngủ không đều đặn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khả năng nhận thức, các quá trình cảm xúc xã hội và hoạt động hành vi của trẻ, đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ.

Thiếu ngủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của trẻ, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và hành vi, đồng thời có thể cản trở kết quả học tập của trẻ ở trường.

Đã có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên quan giữa giấc ngủ kém với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) cũng như với những khó khăn khác về hành vi và học tập ở trẻ em.

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với trẻ em
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với trẻ em

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng cho một lối sống lành mạnh, là điều cần thiết cho sức khỏe tổng quát, chức năng nhận thức và cảm xúc của trẻ.

Tuy nhiên, các nghiên cứu thực hiện ở các nước phương Tây chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ ở trẻ em phổ biến, có tới ¼ – 1/3 số trẻ có vấn đề về giấc ngủ.

Tại Việt Nam, chưa có nhiều nghiên cứu về giấc ngủ của trẻ em. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ đã hiểu biết về tầm quan trọng của giấc ngủ của trẻ, và tìm cách để hỗ trợ con có giấc ngủ ngon.

2. DHA và giấc ngủ

Về mặt lí thuyết, việc bổ sung đầy đủ axit béo omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn uống là nền tảng cho sức khỏe, thể trạng và hiệu suất nhận thức ở cả trẻ em và người lớn, vì chúng và các dẫn xuất của chúng cần thiết cho cấu trúc và chức năng thích hợp của hầu hết các tế bào, bộ não và hệ thống trong cơ thể.

Tầm quan trọng của axit béo không bão hòa đa chuỗi dài (LC-PUFA) đối với việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ đã được biết đến từ lâu. Ví dụ, axit arachidonic (AA) cần thiết như một tiền chất của prostaglandin D2 thúc đẩy giấc ngủ, và DHA cũng rất cần thiết cho việc điều hòa giấc ngủ.

Bằng chứng cho thấy rằng sự cân bằng của DHA và AA trong tuyến tùng điều chỉnh quá trình sản xuất melatonin, với mức DHA cao hơn liên quan đến việc tăng mức độ melatonin. Trong các quá trình cơ bản, DHA dường như cần thiết cho một trong những enzym biến đổi serotonin thành melatonin.

Phù hợp với các cơ chế này, các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn có liên quan đến ít vấn đề về giấc ngủ hơn ở trẻ sơ sinh, người lớn và trẻ em bị ADHD. DHA cũng liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ ít nghiêm trọng hơn.

Các thử nghiệm giữa các quần thể lâm sàng cho thấy rằng việc bổ sung LC-PUFA có thể cải thiện giấc ngủ. Các phương pháp điều trị bao gồm axit béo omega-3 và omega-6 cùng với các chất dinh dưỡng khác đã cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ ở trẻ có vấn đề về hành vi.

Từ các thử nghiệm chỉ sử dụng axit béo, có vẻ như axit béo omega-3 có thể hiệu quả hơn đối với các vấn đề về giấc ngủ. Một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng gần đây với những bệnh nhân mất ngủ đã tìm thấy rất ít hoặc không có lợi ích gì từ việc bổ sung axit linoleic omega-6 (LA). Ngược lại, một thử nghiệm ở phụ nữ mang thai cho thấy giấc ngủ được cải thiện ở trẻ sinh ra sau khi bổ sung DHA.

DHA rất cần thiết cho việc điều hòa giấc ngủ
DHA rất cần thiết cho việc điều hòa giấc ngủ

Nhóm nhà khoa học tại Anh đã thực hiện một nghiên cứu quy mô, kiểm tra mối liên quan giữa nồng độ axit béo trong máu (từ mẫu máu lấy từ đầu ngón tay) và giấc ngủ chủ quan (sử dụng bảng câu hỏi dành cho phụ huynh được chuẩn hóa theo độ tuổi) trong một mẫu dịch tễ học lớn gồm trẻ em khỏe mạnh từ 7–9 tuổi (n = 395) từ các trường học chính thống của Vương quốc Anh.

Nghiên cứu này để đánh giá: liệu việc bổ sung  600mg DHA  từ tảo trong 16 tuần so với giả dược có thể cải thiện giấc ngủ ở một nhóm trẻ (n  =  362) có thành tích đọc kém không. Trong một mẫu phụ được chọn ngẫu nhiên (n  = 43), giấc ngủ cũng được đánh giá một cách khách quan thông qua chữ viết tay.

Kết quả nghiên cứu chỉ ra:

  • Bốn mươi phần trăm trẻ trong nghiên cứu có vấn đề về giấc ngủ ở cấp độ lâm sàng. Điều này nhất quán với những phát hiện về trẻ em nói chung ở Hoa Kỳ và Châu Âu.
  • Tình trạng DHA trong máu cao hơn có liên quan đáng kể với giấc ngủ ngon hơn.
  • Các kết quả mẫu con viết thư pháp thí điểm cho thấy sự khác biệt đáng kể giữa các nhóm về giấc ngủ của trẻ em sau đợt điều trị kéo dài 16 tuần với 600 mg DHA/ ngày.Thời lượng giấc ngủ được cải thiện thêm 58 phút ở trẻ được điều trị tích cực so với giả dược, với số lần thức giấc ban đêm ít hơn và ngắn hơn và hiệu quả giấc ngủ được cải thiện tương ứng.
  • Không có tác dụng đáng kể của việc bổ sung rõ ràng đối với các biện pháp ngủ chủ quan cho toàn bộ mẫu. Tuy nhiên, trong một phân nhóm với các vấn đề về giấc ngủ ở mức độ lâm sàng, điều trị bằng DHA đã cải thiện tổng điểm rối loạn giấc ngủ.

Chi tiết nghiên cứu tại: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263155/

Như vậy, không thể phủ nhận vai trò của Omega-3 hay DHA đối với giấc ngủ của trẻ em, cũng như người lớn.

Với những người đang cần tìm kiếm sản phẩm bổ sung DHA cho trẻ em, hay Omega-3 cho người lớn, 2 sản phẩm dưới đây là sự lựa chọn phù hợp.

  • Euronatural DHA Drops cung cấp DHA nguồn gốc từ vi tảo thiên nhiên, hoàn toàn không tanh, giúp hỗ trợ hoàn thiện, phát triển não bộ, tăng dẫn truyền thần kinh, võng mạc, cho trí não tinh anh – đôi mắt sáng khỏe, cũng giúp bé có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Sản phẩm phù hợp cho trẻ từ sơ sinh.
  • Omega-3 1000mg được nhập khẩu chính hãng từ châu Âu, với hàm lượng DHA và EPA vượt trội, có nhiều công dụng bảo vệ sức khỏe như: Tăng cường và bảo vệ chức năng của các tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ; Hỗ trợ ngủ sâu, ăn ngon miệng; Ngăn ngừa và hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tim mạch, mỡ máu, huyết áp,… Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, tăng cường thị giác; Cải thiện chức năng cơ xương khớp, giảm viêm sưng khớp; Bảo vệ làn da dưới tác hại của tia UV; Cải thiện các bệnh tự miễn, chống viêm; Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư…

Tài liệu tham khảo:

  1. Schlieber M, Han J. The Role of Sleep in Young Children’s Development: A Review. J Genet Psychol. 2021 Jul-Aug;182(4):205-217. doi: 10.1080/00221325.2021.1908218. Epub 2021 Apr 7. PMID: 33825621.
  2. Montgomery P, Burton JR, Sewell RP, Spreckelsen TF, Richardson AJ. Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study–a randomized controlled trial. J Sleep Res. 2014 Aug;23(4):364-88. doi: 10.1111/jsr.12135. Epub 2014 Mar 8. PMID: 24605819; PMCID: PMC4263155.

Nguồn bài viết: Viện Nghiên Cứu và Phát Triển Dinh Dưỡng (https://inrd.vn/)

Tìm hiểu các bài viết liên quan tại: https://ancarepharma.com/chu-de/kien-thuc-dinh-duong/

Để được tư vấn cụ thể hãy liên hệ với chúng tôi: https://www.facebook.com/ancarepharma/