Mỗi bé đều có một nhịp sinh học riêng, và việc mong đợi tất cả các bé sơ sinh ngủ xuyên đêm là điều không thực tế. Hầu hết các bé cần nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày và đêm trong những tháng đầu đời. Tuy nhiên, với một chút thay đổi trong thói quen sinh hoạt, bạn có thể giúp bé ngủ ngon hơn và điều chỉnh dần nhịp sinh học của bé. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích và thực tế để giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu ngủ của bé và cách hỗ trợ bé ngủ ngon hơn.

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), cho bé ngủ chung phòng được khuyến khích trong ít nhất 6 tháng đầu tiên, nhưng bạn không nên cho bé ngủ chung giường với bạn .Thay vào đó, trẻ nên có không gian ngủ riêng, chẳng hạn như cũi hoặc nôi. Tránh để nhiệt độ quá nóng và tránh xa khói thuốc lá, vì khói thuốc lá đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

1. Bắt đầu thói quen trước khi đi ngủ

Để giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon và sâu giấc, việc thiết lập một thói quen đi ngủ nhất quán là rất quan trọng. Khoảng 30 phút trước giờ ngủ, hãy tạo cho bé một không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm, hát ru hoặc kể chuyện. Việc lặp lại các hoạt động này theo cùng một thứ tự mỗi đêm sau khoảng từ 6-8 tuần sẽ giúp bé nhận biết được giờ đi ngủ và tự động điều chỉnh nhịp sinh học.

Quan trọng hơn, đừng quá dựa vào các phương pháp dỗ dành. Thay vào đó, hãy đặt bé xuống giường khi bé đã buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo. Điều này sẽ giúp bé học cách tự vào giấc và tự ngủ lại khi thức giấc vào ban đêm.

2. Không lạm dụng phương pháo dỗ dành

Không nên quá dựa vào các phương pháp dỗ dành để đưa bé vào giấc ngủ. Thay vì ru ngủ bé bằng cách bế ẵm, hát ru hay vỗ về, hãy cố gắng đặt bé xuống khi bé đã buồn ngủ nhưng vẫn còn tỉnh táo. Điều này sẽ giúp bé tự học cách tự vào giấc và dễ dàng ngủ lại khi thức giấc vào ban đêm.

Đến 5 tháng tuổi, hầu hết trẻ sơ sinh đều có khả năng tự ngủ, và nếu phụ huynh chúng ta vẫn sử dụng những phương pháp dỗ dành, vỗ về mong đưa trẻ vào giấc nhanh thì lại gây ra sự phụ thuộc của trẻ vào phụ huynh,  thậm chí là gây nghiện. Nên bắt đầu thực hành trong những tháng đầu để đặt trẻ xuống khi trẻ còn thức, ít nhất một lần một ngày – Hãy bắt đầu từ những giấc ngủ trưa. Duy trì thời gian âu yếm, nhưng dần dần ngừng vỗ về, ru và đưa trẻ vào giấc ngủ.

Tại sao lại như vậy?

• Tránh tạo thói quen xấu: Nếu luôn dỗ dành bé ngủ, bé sẽ quen dần và khó có thể tự ngủ.
• Đảm bảo giấc ngủ sâu: Khi tự ngủ, bé sẽ có giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn.

3. Không cho bú để đưa trẻ vào giấc

Trẻ sơ sinh thường ngủ gật khi bú mẹ. Nhưng nếu bé thường xuyên ngủ gật khi bú, bé sẽ nghĩ rằng cần phải ăn để ngủ. Điều này tạo thành thói quen không tốt cho giấc ngủ của bé. Để phá vỡ liên kết giữa ăn và ngủ, hãy cho bé bú sớm hơn một chút trước khi bé quá mệt. Sau khi bú, hãy thay tã cho bé, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp bé thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Và như những bước trên, cần đặt bé vào cũi khi bé buồn ngủ để bé tự vào giấc

4. Duy trì thói quen đi ngủ sớm

Khi cân nhắc cách cho trẻ ngủ, thời gian cũng quan trọng như thói quen. Bé sơ sinh có hormone melatonin tăng lên vào buổi tối, giúp bé buồn ngủ. Vì vậy, việc cho bé đi ngủ sớm (khoảng 7-8 giờ tối) sẽ giúp bé ngủ ngon hơn. Ánh sáng mặt trời có thể làm giảm sản xuất melatonin. Vì vậy, hãy kéo rèm nếu trời còn nắng, tạo không gian tối, giúp bé dễ ngủ.

• Nhận biết dấu hiệu buồn ngủ: Khi bé bắt đầu trở nên ít hoạt động, buồn chán hoặc chỉ nhìn chằm chằm, đó là dấu hiệu cho thấy bé đã buồn ngủ. Đừng nhầm lẫn với việc bé muốn chơi.
• Củng cố đồng hồ sinh học: Việc duy trì giờ giấc ngủ ổn định sẽ giúp bé hình thành đồng hồ sinh học và tự điều chỉnh giấc ngủ của mình.

5. Hạn chế bú vặt

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bé.

Trong 8 tuần đầu đời, bé nên bú theo nhu cầu, khoảng 2-3 giờ/lần. Để đảm bảo bé ăn đủ, mẹ nên ghi lại số lượng sữa bé bú mỗi lần và thời gian bú. Nếu bé bú quá ít trong mỗi lần bú ban ngày, bé sẽ không đủ no và dễ thức giấc vào ban đêm. Nếu bé ăn trong 20 phút vào ban đêm nhưng chỉ bú khoảng 5 hoặc 10 phút/ mỗi cữ vào ban ngày, đây là bú vặt. Và lượng bú này không đủ no để ngủ xuyên suốt một đêm.

Mặt khác, nếu bé bú đầy đủ vào ban ngày, bé sẽ có thể ngủ được bốn đến sáu tiếng vào ban đêm từ khi mới chỉ 2,5 đến 3 tháng tuổi. Bé sẽ sớm quen với việc ngủ nhiều hơn vào mỗi lần.

6. Giấc ngủ trưa ngắn

Giấc ngủ trưa rất quan trọng đối với sự phát triển của bé. Việc bỏ qua giấc ngủ trưa có thể khiến bé quá mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm. Bé nhỏ thường chỉ tỉnh táo được trong thời gian ngắn nên việc đảm bảo bé được ngủ đủ giấc là điều cần thiết.

Ở độ tuổi 2 tháng, khoảng thời gian thức tối ưu của trẻ chỉ là khoảng 90 phút giữa các giấc ngủ, trẻ không có khả năng chịu được việc thức lâu hơn thế cho đến khi được 4 đến 5 tháng tuổi.

Khi được 4 đến 5 tháng tuổi, bé sẽ có thời gian thức dài hơn và bạn có thể thiết lập lịch trình ngủ giấc ngắn cho bé với một giấc ngủ vào buổi sáng, một giấc khác vào đầu giờ chiều và một giấc ngủ ngắn vào cuối buổi chiều nếu cần.

Khi bé chưa ngủ ngon, bạn có thể cảm thấy bối rối và muốn tìm kiếm mọi giải pháp. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều cách dỗ bé ngủ có thể khiến bé khó hiểu và không hình thành được thói quen. Hãy chọn một vài phương pháp phù hợp và kiên trì thực hiện. Sự kỷ luật và nhất quán sẽ giúp bé dễ hình thành nhịp sinh học và vào giấc ngủ ngon hơn.

Tìm hiểu các bài viết liên quan tại: https://ancarepharma.com/chu-de/kien-thuc-dinh-duong-vi/

 

Để được tư vấn cụ thể hãy liên hệ với chúng tôi: https://www.facebook.com/ancarepharma