Tắm nắng giúp trẻ hấp thụ vitamin D tự nhiên, phòng ngừa còi xương và hỗ trợ phát triển xương khỏe mạnh. Cùng AN Care Pharma tìm hiểu thời điểm vàng và hướng dẫn tắm nắng đúng cách cho bé nhé!

1. Mục đích của việc tắm nắng

Tắm nắng không chỉ là hoạt động thường ngày mà còn là cách tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3, yếu tố quan trọng trong quá trình hấp thu canxi và phốt pho — hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và răng ở trẻ nhỏ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 80–90% lượng vitamin D trong cơ thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, chỉ 10–20% đến từ thực phẩm.

Lợi ích của việc tắm nắng đúng cách:

• Ngăn ngừa còi xương, chậm mọc răng, chậm tăng trưởng.
• Hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
• Cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ viêm hô hấp, cảm cúm.
• Giúp trẻ ngủ ngon và ăn ngon hơn nhờ tăng tiết serotonin tự nhiên.

2. Tại sao nên tắm nắng vào buổi trưa?

Trước đây, nhiều người cho rằng nên tắm nắng sáng sớm (trước 9h). Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy tắm nắng vào khoảng 9h30–11h mới là thời điểm cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả nhất.

Nguyên nhân:

• Ánh sáng UVB – tia giúp da tạo ra vitamin D – xuất hiện mạnh nhất vào buổi trưa, đặc biệt trong khung giờ 9h30–11h.
• Trước 9h sáng, cường độ UVB còn yếu, dù bạn có tắm nắng lâu nhưng lượng vitamin D tạo ra rất ít.
• Sau 11h, tia UVA và tia cực tím mạnh hơn, dễ gây tổn thương da, sạm hoặc bỏng da.

Tắm nắng buổi trưa (trước 11h) giúp tăng khả năng tổng hợp vitamin D gấp 3 lần so với buổi sáng sớm mà vẫn đảm bảo an toàn nếu thực hiện đúng cách.

3. Hướng dẫn tắm nắng cho trẻ nhỏ

Để tắm nắng mang lại hiệu quả và an toàn, cha mẹ cần lưu ý một số nguyên tắc:

3.1 Thời điểm tắm nắng

• Thời điểm tắm nắng lý tưởng là khoảng 9h30–11h sáng.
• Không tắm nắng khi trời gắt, da trẻ đỏ ửng hoặc đổ mồ hôi nhiều.

3.2 Cách tắm nắng cho bé

• Bắt đầu từ 5–10 phút/lần và tăng dần lên 20–30 phút/lần khi bé quen.
• Cởi bớt quần áo, để lộ vùng tay, chân, lưng và bụng để da tiếp xúc ánh nắng.
• Không tắm qua cửa kính – vì kính ngăn cản tia UVB, cơ thể sẽ không tổng hợp được vitamin D.
• Sau khi tắm nắng, cho bé uống nước và lau mồ hôi sạch sẽ.

3.3 Lưu ý quan trọng

• Không dùng kem chống nắng trong 10–15 phút đầu khi tắm nắng.
• Tránh tắm nắng trong khung giờ có chỉ số UV > 7 (có thể tra trên điện thoại).
• Bổ sung thêm vitamin D3 K2 trong trường hợp trẻ ít ra nắng, sống ở khu vực ô nhiễm, hoặc có da sậm màu.

4. Hướng dẫn thời gian tắm nắng cho từng lứa tuổi

Độ tuổi	Thời gian tắm nắng (phút/ngày)	Thời điểm thích hợp	Ghi chú
6–12 tháng	15–20 phút/lần	9h–10h sáng	Có thể tắm vùng lưng, bụng
1–3 tuổi	20–25 phút/lần	9h–10h30 sáng	Cho bé vận động nhẹ khi tắm nắng
Trên 3 tuổi	25–30 phút/lần	9h30–11h sáng	Khuyến khích hoạt động ngoài trời

(Nguồn: WHO, Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam, 2022)

5. Khi nào cần bổ sung vitamin D thay cho tắm nắng?

Trong nhiều trường hợp, việc tắm nắng không đủ cung cấp vitamin D cho cơ thể, đặc biệt là:

• Trẻ sơ sinh
• Trẻ sinh vào mùa đông, trời ít nắng.
• Trẻ sống ở khu vực ô nhiễm hoặc đô thị lớn.
• Bé có da sậm màu, hoặc không được tắm nắng thường xuyên.

Khi đó, bổ sung vitamin D dạng nhỏ giọt là lựa chọn an toàn và hiệu quả.

Nếu cha mẹ đang tìm giải pháp bổ sung vitamin D hiệu quả cho bé, AN Care Pharma giới thiệu sản phẩm:

Vitamin D3 K2 Drops – Nhập khẩu từ Ba Lan (Oleofarm)

• 2 giọt/ngày cung cấp 400 IU Vitamin D3 + 10 mcg Vitamin K2 (MK7)

 

• Giúp hấp thu canxi tốt hơn, phòng ngừa còi xương, hỗ trợ tăng chiều cao và mọc răng sớm.
• Không màu, không mùi, không vị – dễ dùng cho trẻ sơ sinh từ 0 tháng tuổi.
• Sản xuất đạt chuẩn GMP EU, HACCP, ISO 22000.

Kết Luận

Tắm nắng đúng cách chính là “chìa khóa vàng” giúp trẻ hấp thu vitamin D tự nhiên, hình thành hệ xương chắc khỏe, phòng tránh còi xương và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

Tuy nhiên, nếu bé không có điều kiện tắm nắng thường xuyên, cha mẹ nên kết hợp bổ sung vitamin D3 K2 để đảm bảo cơ thể hấp thu canxi hiệu quả nhất.

 

 

Tìm hiểu các bài viết liên quan tại: https://ancarepharma.com/chu-de/kien-thuc-dinh-duong-vi/

Để được tư vấn cụ thể hãy liên hệ với chúng tôi: https://www.facebook.com/ancarepharma

Tài liệu tham khảo:

• World Health Organization (WHO). Vitamin D and Sunlight Exposure in Children, 2022.
• Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam (NIN), Khuyến nghị bổ sung vitamin D cho trẻ em Việt Nam, 2023.
• Harvard Health Publishing. When to get sunlight for optimal vitamin D synthesis, 2021.