Bé hay ốm vặt thì phải làm sao?

Trong giai đoạn này, tăng đề kháng giúp giảm ốm vặt cho trẻ là rất quan trọng để bảo vệ trẻ trước những nguy cơ từ môi trường học tập. Mùa tựu trường không chỉ đánh dấu sự trở lại với những giờ học bận rộn mà còn là thời điểm cần chăm sóc hệ miễn dịch của trẻ một cách đặc biệt giúp trẻ giảm tình trạng ốm vặt. Dưới đây là những cách mà các bậc phụ huynh có thể giúp con khỏe mạnh trong năm học này:

1. Chuẩn bị một chế độ ăn lành mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và tăng cường đề kháng cho trẻ, vì nó cung cấp nền tảng cần thiết để cơ thể sản sinh các tế bào miễn dịch và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh, hạn chế tình trạng ốm vặt.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu. Trẻ cần uống đủ nước và ăn đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, và các loại vitamin, khoáng chất hàng ngày. Để tăng cường hệ miễn dịch, việc bổ sung kẽm từ thực phẩm như lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn nạc, và ngũ cốc là rất cần thiết. Rau xanh và hoa quả tươi, giàu vitamin và chất xơ, không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng mà còn hạn chế tình trạng táo bón ở trẻ. Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng nên được bao gồm trong khẩu phần hàng ngày.

Cần hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo không lành mạnh như gà rán, pizza, và bánh kẹo ngọt, vì chúng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch khiến trẻ dễ bị ốm vặt hơn.

2. Cho trẻ ngủ đủ giấc

Tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ em, đều cần giấc ngủ để cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng. Ngủ đủ giấc không chỉ hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất và trí não, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Thời gian ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi, nhưng với trẻ nhỏ, ba mẹ nên đảm bảo cho bé ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khoẻ tốt nhất.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, ba mẹ nên lưu ý tạo môi trường ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ. Trẻ cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi ngủ và cần duy trì lịch ngủ đều đặn hàng ngày. Điều này không chỉ giúp bé có một giấc ngủ sâu mà còn góp phần vào việc xây dựng hệ miễn dịch khoẻ mạnh.

3. Cho trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên không chỉ giúp trẻ cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe xương khớp, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch giúp giảm ốm vặt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ em thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất có khả năng tiếp thu kiến thức và giải quyết vấn đề tốt hơn so với những trẻ ít vận động.

Để đảm bảo sức khỏe toàn diện, trẻ nên được khuyến khích vận động từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất không nhất thiết phải là chơi các môn thể thao hay đến phòng tập, mà có thể đơn giản là vui chơi ngoài trời hoặc đi dạo.

4. Hạn chế gây căng thẳng cho trẻ

Quản lý căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường đề kháng cho trẻ. Khi trẻ bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Mức cortisol cao kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến trẻ dễ mắc bệnh hơn. Trẻ em bị căng thẳng kéo dài có thể gặp khó khăn trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh, dẫn đến thường xuyên ốm vặt và các vấn đề sức khỏe khác.

Hãy dành thời gian cùng nhau trò chuyện, chia sẻ và lắng nghe để trẻ có thể thoải mái bày tỏ mọi điều mà các bé đang lo lắng.

5. Đừng quên các biện pháp phòng ngừa đơn giản

Mỗi thành viên trong gia đình cần thực hiện các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe, hạn chế tình trạng ốm vặt, chẳng hạn như duy trì vệ sinh cá nhân, giữ môi trường sống sạch sẽ, không khói thuốc lá, tiêm phòng đầy đủ và hạn chế tiếp xúc với nguồn bệnh.

6. Giảm ốm vặt với các thực phẩm bổ sung

Trong một số trường hợp, việc bổ sung các chất cũng là cách giúp tăng cường miễn dịch cho trẻ em. Tuy nhiên phải bổ sung đúng theo hướng dẫn, liều lượng theo quy định của nhà sản xuất. Các chất nên được bổ sung bao gồm: các loại vitamin như A, B, C, D3…; các axit amin thiết yếu như L-lysine, L-Leucine, L-IsoLeucine; các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi,…

AN Care Pharma giới thiệu cho các ba mẹ một số loại thực phẩm bổ sung giúp hỗ trợ tăng đề kháng cho trẻ như:

Tài liệu tham khảo:

[1] Boosting your child’s immune system

[2] 12 cách tăng đề kháng cho bé, hiệu quả cho trẻ hay ốm vặt

Tìm hiểu các bài viết liên quan tại đây

Để được tư vấn cụ thể, hãy liên hệ với chúng tôi: https://www.facebook.com/ancarepharma/